be my self

お正月も一段落⤴︎
明日からお仕事の方も多いかな？😀
体幹を鍛えて、代謝も気分もupていきましょう！🕺 #プランク　ポーズ
下腹を引き締めて、横から見て体を真っ直ぐにするのがPointだよ🙋‍♀️❣️ ※お尻を高過ぎず低過ぎない、横から見て一直線の位置に
※内腿を寄せる
※肩の真下に肘をおく

#わかヨガ
#わかヨガからだメンテナンス
#wakayoga
#yoga
#oneminuteyoga
さてさて、#来週１３日 は、ヨガ仲間の織絵先生&深雪先生と毎年恒例の #新年WS
お正月食べ過ぎて、体戻したい⤴︎なんて方、ぜひぜひ🙋‍♀️
ヨガで体を軽くして、心も軽くして、
2020のなりたい自分をイメージしていきましょう⤴︎ お申し込みは👇コチラのmailへ
oririyoyogikoengmail.com

皆さま🙋‍♀️お正月いかがお過ごしですか？
食べてますか〜？😆
私はひたすら食べてます🤣⤴︎幸せっ
が、そろそろ動きたくなってきた！
🙋‍♀️！ 食べ過ぎた時は消化を助けてくれる #スフィンクスのポーズ でみぞおちを伸ばすのがオススメ🙋
ぜひTRYしてみて⤴︎🎍 姿勢も良くなるよ！
『腰を反らす』のではなく、体の前側をを『伸ばす』意識で🙋 ☆胃の不調改善
☆腰痛改善
☆猫背改善 ☆背中シェイプup
☆バストup
☆気持ちを上向きに

に効果的

point
※掌を手前に引くような力を使いミゾオチを伸ばす
※下腹はかるく引き締めておく
※腰は反らさず伸ばす意識で
※肩の力を抜いて首は長く保つ
※首だけを反らさないよう目線をやや下げる

やり方
うつ伏せになり、足は腰幅、肘を肩の真下につく。(映像は若干肘が前になってしまいました💦🙏)
下腹を引き締めておき、指を大きく広げ、手や肘の位置を変えずに、掌を手前に引くような力でミゾオチを伸ばす。
この時、恥骨を床につけ、脚は後ろにピンと伸ばしておく。
腰を反らすというより、腰は長ーく、体の前側を伸ばす意識で！
5呼吸深呼吸しながらキープ！

#わかヨガ
#わかヨガからだメンテナンス
#wakayoga
#yoga
#oneminuteyoga
#yogawear は　nergyjapan さんとのコラボです❤️紅白☺️

疲れをとる　#ツイストのポーズ
毒素排出💨！ねじることにはデトックス効果があると言われてるよ🙋！
疲れをリセットして、明日からまた頑張りましょう😊
吐く息で、呼吸と一緒にいらないものを一緒に手放すようなイメージで捻ってみてね😀

#ArdhaMatsyendrasana ☆疲労回復
☆腰痛緩和
☆便秘解消
☆detox
☆ウエストシェイプ

に効果的！

point
※腰が後ろに倒れないよう骨盤をしっかり立てる
※背骨を長く伸ばしてから捻る
※腰ではなく、あばらから捻る
※首で捻らないように
※吸うたび背筋を伸ばして吐くたびに捻りを深める

how to #twistpose #yogatwist
左膝を立て、左足を右腿の外側に置く。
両方の坐骨をしっかりとマットに安定させ、 腰を立てる。(腰が丸まるようなら畳んだ毛布などをお尻の下に敷く)
息を吸い骨盤を立て、背筋を伸ばし、吐きながら胸から左へツイストする。
5呼吸キープしたら、逆サイドもやってみてね(^o^)！ #yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#yogawear は池田莉子ちゃんのデザインしたウエアだよ💛
お洋服としてもかわいいオフショルTops&リコらしい着るだけで元気になるビタミンカラーのレギンス🍋
tops & pants ricoikeda_official × nergyjapan

寒い朝は腹筋を使うヨガでキックスタート🧘‍♀️体を温めましょう💪！ やる気がでない時にも体幹を使うポーズをするといいよ👍🏻！
#ポッコリお腹にきく
#舟のポーズ #navasana のバリエーションで練習してみてね🙋
背筋を伸ばそうとするのが効くポイントだよ！🙋 ちょっとキツいけど効果大♡ ☆お腹ひきしめ
☆ウエストひきしめ
☆体を目覚めさる
☆軽い腰痛

に効果的

point
※胸を丸めず背筋をまっすぐ
※腰を反らさず背筋まっすぐ
※下腹をひきしめる
※捻った時膝がずれないように
※仙骨(お尻の間の平らな骨)ではなく坐骨(座る時に床につく二つの骨)で座る
※足首をしっかり曲げる
※呼吸をとめないように

how to #boatpose
体育座りで座り、手をお尻の少し後ろにつき上体を斜め後ろに倒し、背筋を伸ばす。息を吐きながら下腹を軽くひきしめて、両足を床と平行になるところに持ち上げる。
呼吸を止めないようにしながら両手を持ち上げられる人は前に。(手は床のままでもok!) 次に息を吐く時に足を前に蹴り出し、胴体を床側に近づける。息を吸いながら腿とお腹を近づけて元の姿勢に戻る。
これを呼吸に合わせて数回交互に繰り返す。

#yoga
#oneminuteyoga
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#yogawear は
aloyoga

抜けるような快晴☀️
台風皆様大丈夫でしたか？
普段当たり前に出来ている事に、感謝する1日でした🤔

さて、昨日ヨガやってくださった方ありがとうございます🤗
せっかくなので1日1ポーズ習慣にしてみてください😀

オススメはこのポーズ。

朝やると気持ちいいよ〜⤴︎
#3本足の犬のポーズ

私は朝起きたら、とりあえず毎日コレ🤗

最初から腰が横を向きすぎないよう、まず下にむけてやってみてね🙋‍♀️ ☆腰痛予防
☆猫背改善
☆むくみ改善

に効果的

point
※ダウンドッグは脚より背筋を伸ばす事を優先する
※腰が丸まらないように
※膝は曲げてもok ※カカトはつかなくてもok
※手の指&足の指をしっかりひろげて床につける
※下腹はかるく引き締めておく
※腰で反らないように背骨全体を動かす
※肩が上がらないよう首は長く保つ

やり方
よつんばいから手を少し前にし、つま先を立てる。
手と足の指はしっかり開く。
息を吸い、息を吐きながら腰を天井に持ち上げ、手で床を押し、down dogで背筋を伸ばし、片足を上げる。
上げた方の腰が横を向きすぎないように下に向ける。この姿勢で数呼吸キープしたら、膝を曲げ、腰を横へ向けて伸びを感じよう！
数呼吸したら、逆足も同様に。

#yogawear は上下とも
nergyjapan コラボです🤗

#わかヨガ
#わかヨガからだメンテナンス
#wakayoga
#yoga
#oneminuteyoga

久々にヨガ動画🧘‍♀️！
夏は背中空きの服も多いから、#後ろ姿を美しく鍛えてくれる #バッタのポーズ #腰を反らすのではなく全体を伸ばす意識 が大事だよ！🙋 ☆背中シェイプup
☆ヒップup
☆猫背改善
☆自律神経を整える
☆気持ちを上向きに

に効果的

point
※下腹はかるく引き締めておく
※腰は反らさず伸ばす意識で
※脚を開きすぎない
※肩の力を抜いて首は長く保つ ※息を止めないように！

やり方
How to #salabhasana
うつ伏せになり、足は腰幅、手は胸の横におく。
下腹を引き締めておき、吸う息で上体を伸ばすようにして胸を持ち上げ、脚と手も持ち上げる。
このままでもok!
呼吸が楽にできるようなら、手を背中で組み肩甲骨を寄せ、拳を後ろに引いて胸をさらに開く。
5呼吸深呼吸しながらキープ！
息を吐きながらうつ伏せに戻る。

#わかヨガ
#わかヨガからだメンテナンス
#wakayoga
#yoga
#oneminuteyoga

#yogawear
tops lululemonjp
pants emmiyoga_official

ちょっと合間にリフレッシュ
#壁を使った犬のポーズ ❗️
胸が開いて気持ちいいよー🙋‍♀️ ☆リフレッシュ
☆腰痛予防
☆猫背改善
☆むくみ改善
に効果的

point
※手で壁を押す
※膝ゆるめてもok
※ダウンドッグは脚より背筋を伸ばす
※まずは手と背中を床と垂直まで！(映像はやや胸開きすぎました😅🙏できそうなら胸をしずめてもok)
※腰が丸まらないように
※下腹、みぞおちはかるく引き締めておく

how to #downdog
壁から1m離れ足は腰幅で立ち、壁に手をつく。
床と平行になるところで手をとめ壁を押す。下腹みぞおちは軽くひきしめたまま、お尻を後ろへひくようにして、背中を伸ばす。
柔らかい人は胸をさらに開くようにしてもok!

#わかヨガ
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おnew 🙌届くのを心待ちにしてた
the_newhouse のTERRACE SWEAT
ヨガにもいい感じ☺️でへ❤️！！
片方の肩が落ちる感じや長い袖が素晴らしすぎて白もオーダー🤑

本日ラストはbemyクラス！参加してくださった皆様ありがとうございました🙏
そして！今日撮影中レクチャーしていたポーズはコチラ☝🏻
#腰痛予防 #疲労回復#ツイストのポーズ 超簡単なので寝る前にでもやって見てねー🙋
スポーツの後にもオススメだよ👍！
☆腰痛予防(痛みがあるときは避ける)
☆疲労回復
☆detox
☆自律神経調整
に効果的。

point
※無理に捻らない(腰に負担のない範囲でok)
※肩が浮かない
※膝は無理に床につけなくてok
※腰から外モモの伸びを感じる
※肩と腕は楽な所へ
※首リラックス

how to #twistedroots
仰向けに寝て膝を立て、左脚を右脚に深くかける吐いて膝をを左へツイスト。膝は床につけなくても肩が浮かない程度、腰が反らない程度の所でok!
5呼吸キープしたら今度は逆へ膝を倒す。
腰から外モモの伸びを感じよう！
肩手は楽なところへ。(倒す膝の下にクッションを敷いてもok)
5呼吸ほどゆったりキープしてから、脚を組み替え逆サイドへ！
無理に捻らず、ゆったり気持ちよくするのがポイントだよ！
寝る前はもちろん、朝にもオススメ！

#oneminuteyoga
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#わかヨガからだメンテナンス
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野沢の和香さん☺︎ wakanozawa
昨夜は久しぶりに和香のヨガクラスへ
もやっとしていたあたまがなんだかスッキリ
やはりヨガはココロとカラダのバランスを取ってくれるんだなぁと実感
わーちゃん、ありがとう。
おかげ様で今日は背面がすべて筋肉痛ですw
#yoga #bemyself